Uginając rękę w łokciu unieś przyrząd na wysokość barków, a potem dynamicznie wypchnij nad głowę (z lekko ugiętych nóg i przy lekko odchylonych plecach) i wróć. Powtórz 8-10 razy zmień rękę. Zrób 2-3 serie. Ćwiczenia leżąc na plecach z kettlebell. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, odważnik trzymaj przed sobą Ćwiczenia z kettlebell pomagają w budowaniu siły, wytrzymałości, koordynacji, równowagi i kondycji. Przed rozpoczęciem treningu z kettlebell należy nauczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Należy dobrać odpowiedni ciężar kettlebell do swojej siły i rodzaju treningu. Pamiętając o tych trzech zasadach, możesz przystąpić do ćwiczeń z kettlebells. Kettlebells - ćwiczenia dla początkujących. Trening zawsze zaczynaj od pozycji wyjściowej. Stań prosto, rozluźnij barki i ramiona, ugnij lekko kolana. Odważnik powinien leżeć dokładnie przed tobą. 3 Jakie ćwiczenia z kettlebell powinny być wykonywane? 3.1 Swing; 3.2 Przysiad; 3.3 Martwy ciąg; 3.4 Ćwiczenia na barki; 4 Jak zaplanować trening z kettlebell? 4.1 Warm-up; 4.2 Wybierz odpowiednią wagę kettlebell; 4.3 Skup się na technice; 4.4 Wybierz odpowiednią ilość powtórzeń i serii; 4.5 Zadbaj o regenerację; 5 Jak często IMoisI.